Ernährung und Karriere im Gleichgewicht
Berufstätige Frauen haben viele Verantwortlichkeiten sowohl in, als auch außerhalb ihrer Arbeit. Frauen in Deutschland waren jahrelang (und sind auch heute noch) der berüchtigten zweiten Schicht ausgesetzt - Stunden, die sie nach der Arbeit zusätzlich mit Hausarbeit, Einkaufen, Wäsche waschen und dem Reinigen des Hauses verbracht haben.
In einem hektischen (Arbeits-) Alltag ist es daher oft eine Herausforderung, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Dennoch ist es wichtig, auf sich selbst zu achten und gute Gewohnheiten beizubehalten. Hier sind einige Tipps, wie du dich inmitten des Trubels gut um deine Ernährung kümmern kannst:
Hydration is key:
Regelmäßige Wasserzufuhr ist inmitten des hektischen Arbeitsalltags von entscheidender Bedeutung. Stelle sicher, dass du regelmäßig Wasser trinkst, indem du zum Beispiel eine gut sichtbare Wasserflasche griffbereit hast und dich selbst daran erinnerst, regelmäßig einen Schluck zu nehmen. Dadurch bleibst du nicht nur fokussiert, sondern auch energetisiert.
Bewegung in den Arbeitsalltag integrieren:
Zwischen den Terminen und Aufgaben lohnt es sich, kleine Momente für Bewegung einzuplanen. Steh auf, strecke dich oder mach einen kurzen Spaziergang. Dies wird nicht nur deinem Geist eine Atempause verschaffen, sondern auch deine Durchblutung und deine körperliche Verfassung verbessern.
Bewusstes Essverhalten praktizieren:
Behalte deine Essgewohnheiten im Gleichgewicht, selbst wenn du von Termin zu Termin hetzt. Plane deine Mahlzeiten im Voraus und beginne mit nährstoffreichen Lebensmitteln, die dich satt machen und mit Energie versorgen. Wenn du noch immer hungrig bist, gönne dir später etwas, das dir schmeckt, ohne dich schuldig zu fühlen. Dies ermöglicht es dir, deine Energielevel konstant zu halten.
Portionen kontrollieren:
Achte darauf, die Größe deiner Portionen zu kontrollieren. Dies hilft nicht nur dabei, unnötiges Überessen zu vermeiden, sondern ermöglicht es dir auch, die notwendige Energie aufzunehmen, ohne dich schwer oder überladen zu fühlen. Du möchtest abnehmen? Bedenke, dass ein gesundes Essverhalten im Kopf beginnt.
Weniger ist mehr:
Es kann hilfreich sein, den Alkoholkonsum zu reduzieren. Eine erfrischende Alternative sind zum Beispiel Mocktails, also ein Cocktail ohne Alkohol. Geschmacklich merkt man keinen Unterschied und es gibt eine Vielzahl von guten Rezepten. So kannst du deinen Drink entweder selbst mixen oder einen fertigen Mocktail kaufen. Und das beste am alkoholfreien Drink: Du musst dir keine Sorgen machen, einen Kater zu bekommen oder am nächsten Morgen nicht fit zu sein.
Entspannungstechniken anwenden:
Stress kann dazu führen, dass wir ungesunde Essgewohnheiten entwickeln. Daher ist es wichtig, Stressbewältigungstechniken in deinen Tag zu integrieren. Versuche Atemübungen oder Meditation, um Momente der Ruhe zu schaffen und Stress abzubauen. Dadurch wirst du weniger anfällig für impulsives Essen in stressigen Situationen sein.
Genieße deine Mahlzeiten:
Plane ausreichend Zeit für deine Mahlzeiten ein und genieße sie bewusst. Während du isst, konzentriere dich auf den Geschmack und die Textur deiner Speisen. Dies wird nicht nur dazu beitragen, dein Sättigungsgefühl besser wahrzunehmen, sondern auch dein Esserlebnis insgesamt verbessern, selbst inmitten eines hektischen Arbeitstags.
Denke daran, dass eine abwechslungsreiche Ernährung nicht nur wichtig für deine physische Gesundheit ist, sondern auch dein geistiges Wohlbefinden und deine Produktivität beeinflussen kann. Mit ein wenig Planung und Achtsamkeit kannst du auch in einem stressigen Arbeitsalltag auf deine Ernährung achten und dich besser fühlen.
